przed i po siłowni

[...] aerobowe i interki bo wydaje mi się ze bedzie tego wszystkiego za duzo hmmm Dni z siłownia: rano naczo aero 40min. minimum potem siłownia+cardio i na wieczór interki przed senm Dni bez siłowni: rano aero naczo 40nim. minimum po południu TABATA i przed snem interki Nie za dużo tego będzie, dlamnie to bez znaczenia moge robic to wszystko [...]

[...] na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 3 serie 12 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie 8-12 Uginanie przedramion na wyciągu dolnego z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-12 Uginanie hantli młotkowo 4 serie 6-12 Odczucia: Dzisiaj prosto z pracy, poszedłem do innej [...]

[...] ograniczenie wegli do 120g w dni treningu silowego (20g pochodzi z glukozy ktora chce dac po treningu z WPC), 100g w dni bez silowni (tutaj wegle z samego ryzu posilkow przed/po treningowych). Bialko 2,3g/1kg ciala, nie wliczajac w to bialek pochodzenia roslinnego. Do tego reszta kalorii z tluszczy, po 30% jedno i wielo nienasyconych, 40% [...]

[...] zakładam, że do zrealizowania był czas w granicach 1’04’’÷1’05’’). W 2003r. zacząłem biegać dwa miesiące przed zawodami (z tym, że bez żadnego „przemyślanego” treningu), stąd udało mi się zejść poniżej 1’01’’. Podobnie w tym roku [...]

[...] dla osob ktore chca zgubic tk.tluszczowa bo jesli robisz to dopiero po jakims czasie to organizm nie transportuje tego do miesni ktore maja ich deficyt i potrzebuja tylko w obawie przed kolejna glodowka jaka mu fundujesz nie jedzac od razu po cwiczeniach wszystko to co zjesz pozniej odklada sobie na "zapas". pozdro i powodzenia

[...] Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana [...]

[...] - nie no może nie wszystkie ale od 7 rano do teraz mi to zajęło. Więc mój dzień dzisiaj co do diety to nie komentuje - jednak zaznaczam iż jadłam wszystko, poza posiłkiem przed chwilą trzymając się ogólnych reguł. Tyle, że jeden posiłek jakoś się wyciął no i przed chwilą zjadłam makrelę (aż źle się po niej czuję) zagryzając razowcem mojej mamy [...]

[...] powtórzen dzisiaj z ogromnym trudem zrobiłem w 3 seriach po 8. Z uwagi na dosyć niskie krążki na siłowni dostawiłem dzisiaj podesty do hip trustów więc dołożyłem +20kg do poprzedniego treningu. Podesty jednak są zbyt wysokie i ruch był zbyt krótkie więc następnym razem chyba spróbuje wrzucić tylko pojedyńcze talerze i powinny wystarczyć. Będąc w [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]

Wigilijny trening środowy trening przełożony z piątku, bo święta samopoczucie przed: świątecznie Rano wstałem, zobaczyłem co dostałem. Trochę słodyczy czeka na mnie w reklamówce ale nie tykam jak na razie. Ogólnie fajnie, choć trening dość rano. posiłek przedtreningowy: kanapki z serem i keczupem, po prostu nie miałem siły rano czegoś robić, a [...]

[...] C z tym że jest sporo droższy, po prostu kolejny rewelacyjny środek który W OGÓLE NIE DZIAŁA. Wszystkie informacje jakie znajdziecie w opisie to bzdura, piszą żeby nie brać przed snem, spokojnie można łyknąć przed snem i spałem jak osesek. Nie więcej niż jedna tabletka na dzień, a po niej mocna pompa, kolejna bzdura, na siłowni ziewam jakbym nie [...]

[...] czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił stanąć idealnie przed telefonem swoją nogą, także nie ma sensu wrzucać jego nogi oraz sceny odkładania przeze mnie sztangi %-) Jutro również do pracy, liczę na taką samą pogodę, jak dzisiaj. [...]

Dzisiaj byłem na profesjonalnej siłowni ;) Trening wyszedł fajnie i intensywnie ;) Nogi: Przysiady na maszynie pod kątem 15-70kg,3x95kg(Cały stos :() Wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp na suwnicy skośnej 15-90kg,15-140kg,12-180kg,10-220kg,8-240kg,8-250kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Dziś mały sprawdzian dla mnie i dla nowej siłowni. Wybrałem sie na Pure w Katowicach, darmowa wejściówka, to trzeba zobaczyć jak się to prezentuje przed zakupem karnetu. I jest bardzo fajnie, bez namysłu kupuję tam karnet. Trochę poćwiczyłem, pobiegałem i .. ledwo chodzę. Teraz widzę, jak przez te odżywianie mam wycieńczony organizm, kiedy to po [...]

[...] żadnej siłowni!!! w poniedziałek i środę możesz zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz. trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie! np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp. dodatkowo możesz [...]

[...] ubyło mi 8kg; 1.09.2003-1.10.2003r nabrałem 2kg; 10.11.2003r-17.12.2003r nabrałem 1kg (kreatyna)oraz dużo siły i uwidocznienie się mięsni naramiennych, bicepsów, przedramion, tricepsów i pleców. - wytrzymałość: może to śmieszne, ale przed wakacjami 2003r robiłem tylko 5 pompek, a teraz robie po 18 w serii w tym po 8 na jednej ręce. [...]

[...] Invitational. Kiss zrobił wrażenie symetryczną budową, proporcjonalnymi nogami ze świetnie uformowanymi czworogłowymi i łydkami, dobrze zbudowanymi ramionami i muskularnymi przedramionami, a także pełną klatką i doskonale wyrzeźbionymi mięśniami brzucha. Na Węgrzech - opowiada Jeno ­ceniono moje proporcje i mięśnie nóg, a nie masę. Mam 1,75 [...]

WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ Sir_Łukasz ... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą [...]

[...] prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości urośniemy mniej niż byśmy nie wykonywali tych ćwiczeń, natomiast na pewno NIE ZATRZYMUJE procesu [...]

[...] 5a. Też trafiłam w punkt. Ledwo ledwo ale bez bujania. 5b. Było ok. Nudzi mnie ten plank nadal. Nadgarstki nie bolały tym razem. Pierwsza seria nogi razem druga jedna noga przed drugą. 6. Zmieniam na monster walk bo tego x walk nie czuje. Za to monster walk bolał :p Donosze, że po pierwszym dniu na siłce zakwasow nie było. Lekko tylko czułam [...]